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佑佑

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15+1疯狂肌肉锻炼法  

2010-03-28 14:53:32|  分类: 健身塑型 |  标签: |举报 |字号 订阅

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15+1疯狂肌肉锻炼法

核心提示:发现一个新的锻炼办法并不容易,结合了许多锻炼着的心得后,小编认为以下锻炼办法不错,特地向健友们推荐。

  15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。

15+1疯狂肌肉锻炼法 - 斌佑 - 斌佑

  俯身划船

  练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。

  正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。

  颈前分腿深蹲

  塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。

  右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。

  站立颈前推肩

  快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。

  两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。

  滚轮卷腹

  你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。

  膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。

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